まぐろアボカドユッケ風 + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
23.6
g
炭水化物
11.2
g
糖質
6.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
797
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
75
mg
リン
415
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
10.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
23.6
g
炭水化物
11.2
g
糖質
6.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
797
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
75
mg
リン
415
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
10.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
