簡単 しょうが焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
720
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
61
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
720
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
61
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A 日本酒3.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A しょうゆ7.0 g
-
A みりん12.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
