ツナとアボカドのわさび醤油サンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
54.1
g
糖質
45.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
850
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
90
mg
リン
270
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
54.1
g
糖質
45.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
850
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
90
mg
リン
270
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
カリフラワー80 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
紫玉ねぎ(または玉ねぎ・みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レタス(食べやすい大きさにちぎる)2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.0 g
-
Aレモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶50.0 g
その他
-
全粒粉パン(1人8枚切り2枚)90.0 g
-
A練りわさび1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aオリーブ油0.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
