フレッシュトマトソースのロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フレッシュトマトソースのロールキャベツエネルギー266 kcal食塩1.7 g -
副菜
白瓜の浅漬けエネルギー5 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
904
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
65
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
904
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
65
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
にんにく (みじん切り)1/2片 (2.4 g)
-
しろうり1/8本 (40 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (13 g)
-
牛乳10.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
パン粉2.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
薄力粉適量
-
白ワイン15.0 g
-
塩1.9 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
