和風ひじきチャーハン + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
152
mg
リン
343
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
152
mg
リン
343
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
うす口しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
