鶏むね肉の照り焼き野菜ロール + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉の照り焼き野菜ロールエネルギー155 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
97.2
g
糖質
88.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
109
mg
リン
370
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
97.2
g
糖質
88.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
109
mg
リン
370
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
