鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
我が家の 簡単すぎるカボチャの煮物エネルギー78 kcal食塩0.7 g -
副菜
もう１品に 白菜と胡瓜生姜醤油和えエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(240g)エネルギー374 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
113.9
g
糖質
105.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
978
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
78
mg
リン
329
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
376
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
113.9
g
糖質
105.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
978
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
78
mg
リン
329
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
376
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
南瓜(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)240.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁25.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A酒3.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
