フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
21.7
g
糖質
11.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
977
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
100
mg
リン
242
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
21.7
g
糖質
11.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
977
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
100
mg
リン
242
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
