揚げないマグロの竜田焼き + 2 品
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
5.8
g
炭水化物
22.0
g
糖質
18.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
842
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
61
mg
リン
304
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
5.8
g
炭水化物
22.0
g
糖質
18.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
842
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
61
mg
リン
304
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
