たけのこと鶏もも肉の塩炒め + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
36.1
g
糖質
29.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
59
mg
リン
258
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
36.1
g
糖質
29.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
59
mg
リン
258
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)80.0 g
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩1.0 g
-
砂糖8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
