アボカドのっけトースト + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
45.0
g
糖質
37.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
712
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
80
mg
リン
223
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
45.0
g
糖質
37.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
712
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
80
mg
リン
223
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
Aレモン汁0.8 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
食パン1枚 (60 g)
-
A粒マスタード1.0 g
-
もち麦5.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aハーブ入りソルト0.4 g
-
Aオリーブ油0.4 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
