大豆もやし入り肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
-
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
主菜
大豆もやし入り肉豆腐エネルギー238 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
708
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
85
mg
リン
253
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
708
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
85
mg
リン
253
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
牛肉(肩ロース脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
A 醤油(下味用)6.5 g
-
A 酒(下味用)5.5 g
-
A 片栗粉1.0 g
-
油2.0 g
-
B オイスターソース2.0 g
-
B 砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
