秋野菜の彩り五目炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 784kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 784kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
784
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
31.7
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
185
mg
リン
581
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
15.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
538
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
11.08
g
多価不飽和脂肪酸
9.27
g
エネルギー
784
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
31.7
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
185
mg
リン
581
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
15.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
538
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
11.08
g
多価不飽和脂肪酸
9.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
枝豆18 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
-
にしん150 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
米60 g
-
ごま塩(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん11.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
塩1.3 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
