れんこんとささ身の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
34.1
g
糖質
25.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
63
mg
リン
296
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
34.1
g
糖質
25.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
63
mg
リン
296
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (53 g)
-
かぶの葉21 g
-
れんこん100 g
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ロースハム5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢7.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
