さばのみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
さばのみそ煮エネルギー224 kcal食塩2.1 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
90.6
g
糖質
84.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
637
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
70
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
90.6
g
糖質
84.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
637
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
70
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
みそ13.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
