日本そばペペロンチーノ + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
59.5
g
糖質
48.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
567
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
74
mg
リン
253
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
59.5
g
糖質
48.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
567
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
74
mg
リン
253
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
茹でそば170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
