サワラの昆布茶焼き + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 7.6g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 7.6g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
7.6
g
糖質
4.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
81
mg
リン
341
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
279
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
7.6
g
糖質
4.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
81
mg
リン
341
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
279
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
昆布茶1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ラー油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
