豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
汁物
セロリと長ねぎの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
41.4
g
糖質
35.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
721
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
54
mg
リン
269
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
41.4
g
糖質
35.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
721
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
54
mg
リン
269
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
