エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
97.6
g
糖質
85.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
924
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
69
mg
リン
346
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
97.6
g
糖質
85.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
924
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
69
mg
リン
346
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
みょうが1個 (10 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
