梅ツナマヨのおにぎらず + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
955
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
75
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2318
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
955
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
75
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2318
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
梅肉1個 (11 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
