フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
86.2
g
糖質
74.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
819
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
79
mg
リン
261
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
86.2
g
糖質
74.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
819
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
79
mg
リン
261
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
すりごま2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
