青じそとチーズの挟みとんカツ + 3 品
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
主菜
青じそとチーズの挟みとんカツエネルギー260 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
21.8
g
炭水化物
104.0
g
糖質
96.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
979
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
73
mg
リン
399
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
21.8
g
炭水化物
104.0
g
糖質
96.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
979
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
73
mg
リン
399
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
れんこん50 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ホールトマト缶1/8カン (40.0 g)
-
青じそ2/3枚 (0.3 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
生姜焼き用の豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ5.0 g
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
A一味とうがらし0.1 g
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)2.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.5 g
-
トマトケチャップ3.0 g
-
塩胡椒0.8 g
-
砂糖(隠し味)0.5 g
-
薄力粉3.0 g
-
油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
