金目鯛のさっと煮 + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
金目鯛のさっと煮エネルギー163 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
716
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
112
mg
リン
540
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
716
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
112
mg
リン
540
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (55.0 g)
その他
-
車麩1/2枚 (5.0 g)
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん3.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒8.5 g
-
Aだし汁(かつお節)100.0 g
-
A減塩しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
