枝豆と干しえびの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
777
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
93
mg
リン
221
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2322
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
777
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
93
mg
リン
221
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2322
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
枝豆12 g
-
生姜1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布1.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
干しえび1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
白みそ9.0 g
-
醤油3.0 g
-
酒2.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
