さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
たたき自然薯と焼ききのこの塩昆布あえエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
109
mg
リン
363
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
109
mg
リン
363
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
自然薯(または長いも)75 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
A 小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
かつお節1.0 g
-
A 塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
