ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
97.8
g
糖質
89.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
116
mg
リン
366
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
97.8
g
糖質
89.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
116
mg
リン
366
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉適量
-
油8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
