鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
赤玉ねぎとちくわの和風サラダエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
汁物
なすのスープエネルギー15 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
626
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
69
mg
リン
248
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
626
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
69
mg
リン
248
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
