がんもの含め煮 + 3 品
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
がんもの含め煮エネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
27.2
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
646
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
126
mg
リン
429
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
627
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
9.14
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
27.2
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
646
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
126
mg
リン
429
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
627
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
9.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんも80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
だし汁40.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
