麦ご飯で食べ応え満点　オムライス +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

507 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

13.3 g

炭水化物

80.6 g

糖質

72.2 g

食物繊維

8.4 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

1144 mg

カルシウム

288 mg

マグネシウム

85 mg

リン

395 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

26 µg

コレステロール

234 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

51 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

126 µg

ビタミンA

348 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

78 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

4.36 g

一価不飽和脂肪酸

5.49 g

多価不飽和脂肪酸

1.63 g

エネルギー

507 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

13.3 g

炭水化物

80.6 g

糖質

72.2 g

食物繊維

8.4 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

1144 mg

カルシウム

288 mg

マグネシウム

85 mg

リン

395 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

26 µg

コレステロール

234 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

51 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

126 µg

ビタミンA

348 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

78 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

4.36 g

一価不飽和脂肪酸

5.49 g

多価不飽和脂肪酸

1.63 g

セロリ

1/8本 (15 g)
豆苗

5.0 g
グリンリーフ

1/3枚 (11 g)
ラディッシュ

1個 (13 g)
にんにく

2/3片 (3.3 g)
玉ねぎ

1/3個 (61 g)
パクチョイ

5.6 g
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
さつまいも

1/8本 (27 g)
にんじん

1/8本未満 (14 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
クレソン(あれば)

1/8束 (5.9 g)