脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
秋田の郷土料理 納豆汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
85.6
g
糖質
70.9
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
99
mg
リン
334
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
85.6
g
糖質
70.9
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
99
mg
リン
334
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/3パック (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし180.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
