キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきのクリームチーズあえエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
853
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
107
mg
リン
297
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1428
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
853
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
107
mg
リン
297
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1428
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒10.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩(ささ身用)0.1 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
