かつおのたたき ガーリックソース + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
23.2
g
糖質
16.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
84
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
696
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
23.2
g
糖質
16.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
84
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
696
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)70 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
ひじき1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ10.0 g
その他
-
粒マスタード3.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
Aワインビネガー(レモン汁)4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
