なすの豚みそ焼き + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
ダイエット 白菜のチャーハン風エネルギー82 kcal食塩0.9 g -
主菜
なすの豚みそ焼きエネルギー189 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
91.0
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
917
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
74
mg
リン
381
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
91.0
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
917
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
74
mg
リン
381
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1枚 (120 g)
-
なす1本 (89 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
桜海老0.3 g
-
鰹節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒和風だしの素2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ(赤色のものがより合います)9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
