鮭としめじの塩レモン蒸し + 4 品
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
デザート
かぼちゃようかんエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりときくらげの酢の物エネルギー60 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭としめじの塩レモン蒸しエネルギー149 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
111.9
g
糖質
101.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
105
mg
リン
384
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
21.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
111.9
g
糖質
101.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
105
mg
リン
384
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
21.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
南瓜(マッシュ)1/8個未満 (44 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
鮭60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
砂糖9.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A すりごま(白)5.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A しょうゆ4.5 g
-
A ごま油1.0 g
-
ミニトマト10.1 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
