長芋と青じその豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 177kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 177kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
177
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
5.8
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
747
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
51
mg
リン
233
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
177
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
5.8
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
747
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
51
mg
リン
233
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
ザーサイ10.0 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
うま味調味料0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ラー油0.3 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
