揚げない春巻き + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
クルッと海苔巻ほうれん草エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
主菜
揚げない春巻きエネルギー255 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
122
mg
リン
286
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2277
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
122
mg
リン
286
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2277
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
春雨8.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
わさび(練り)0.5 g
-
春巻きの皮(1人3枚)36.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
