胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
デザート
簡単ヘルシー 水切りヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.1
g
糖質
65.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
163
mg
リン
618
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.1
g
糖質
65.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
163
mg
リン
618
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
