豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
きくらげとチンゲン菜のスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
5.7
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
707
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
59
mg
リン
284
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
5.7
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
707
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
59
mg
リン
284
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
キャベツ(せん切り)2.5枚 (120 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
