鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ネバネバ モロヘイヤ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
80.1
g
糖質
70.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
104
mg
リン
432
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
484
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
80.1
g
糖質
70.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
104
mg
リン
432
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
484
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/3束 (30.0 g)
-
ラディッシュ1.5個 (21 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭切り身80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (2.5 g)
-
A粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
Aパン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン3.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
Aイタリアンパセリ1.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
