和風おろし もやしハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
14.1
g
糖質
10.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
659
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
43
mg
リン
225
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
14.1
g
糖質
10.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
659
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
43
mg
リン
225
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
大根おろし(軽く水けをきったもの)1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
A豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
-
B牛乳10.0 g
その他
-
Bパン粉2.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒30.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A醤油1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
