かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダ + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
41.6
g
糖質
35.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
67
mg
リン
299
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
41.6
g
糖質
35.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
67
mg
リン
299
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
