お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツのマスタードマリネエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
786
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
70
mg
リン
321
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
786
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
70
mg
リン
321
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
