塩麹 簡単野菜炒め + 4 品
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
888
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
68
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
888
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
68
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1片 (4.4 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
