豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 かつおぶしたっぷり水菜のおひたしエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
104
mg
リン
307
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
104
mg
リン
307
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
