鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
蒸し器のいらない 茶碗蒸しエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏肉と豆腐のしょうがあん煮エネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
67.8
g
糖質
63.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
759
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
75
mg
リン
365
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1134
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
67.8
g
糖質
63.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
759
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
75
mg
リン
365
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1134
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
