もやしとひき肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
もやしとひき肉の中華炒めエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
770
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
74
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
770
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
74
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
