鮭と夏野菜フリット トマトごまダレ + 3 品
- 4 品
- 726kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 116.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 726kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 116.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
農家のレシピ さつまいもご飯エネルギー251 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭と夏野菜フリット トマトごまダレエネルギー257 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜の中華炒めエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
116.7
g
糖質
109.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
105
mg
リン
432
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
116.7
g
糖質
109.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
105
mg
リン
432
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも31 g
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)40.0 g
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
桜えび1.5 g
その他
-
米60 g
-
セルフィーユ1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油9.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
