焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 4 品
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
99.0
g
糖質
91.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
111
mg
リン
521
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2062
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
20.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
99.0
g
糖質
91.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
111
mg
リン
521
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2062
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
20.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつおぶし0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁135.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
