鯛の塩麹焼 + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鯛の塩麹焼エネルギー120 kcal食塩0.6 g -
汁物
落とし卵のみそ汁エネルギー85 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
125
mg
リン
402
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
125
mg
リン
402
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切身)130 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
