豚ばら肉でカレーライス + 2 品
- 3 品
- 631kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 30.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 631kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 30.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
30.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
97
mg
リン
305
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
489
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
11.76
g
一価不飽和脂肪酸
12.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
30.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
97
mg
リン
305
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
489
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
11.76
g
一価不飽和脂肪酸
12.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
豚バラ薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.3 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
カレールウ10.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
